Každý z nás už asi počul vetu: ,,Bež si vyvetrať hlavu,“ alebo ,,Choď si zabehať, upokojíš sa.“ No povedal vám už niekto, aby ste si išli zaplávať?
Som plavkyňa a vo vode sa ocitám dvakrát za deň. Hoci sa mi možno nie vždy chce, plávanie mi veľmi pomáha zvládať stres a pretriediť si myšlienky.
Ako je to možné a ako to funguje?
Plávanie je v podstate jediný skutočný “offline režim”, ktorý si môžeme dopriať. Pod hladinou totiž nemusíme riešiť tisíc vecí naraz. Nemôžeme odpisovať na správy, kontrolovať, čo je nové na Instagrame a ani robiť úlohy do školy. Voda a rytmický pohyb pomáhajú znižovať hladinu kortizolu (hormónu, ktorý môže za to, že sme v škole/práci v strese) a namiesto neho vyplavuje endorfíny, ktoré nám zlepšujú náladu. Pri plávaní sa sústredíme iba na náš pohyb a dych. Práve vtedy, keď sa na nič iné nesústredíme, prichádzajú tie najlepšie nápady. Tým, že mozog nebombardujeme správami a ani nerozptyľujeme hlukom, dávame mu priestor na riešenie problémov, ktoré sme predtým v škole,v práci alebo doma nevedeli vyriešiť.
Príklad zo života
Raz, keď som išla v piatok z tréningu, niekam som si odložila kľúče. V nedeľu večer som ich potrebovala. Všetko som prehľadala, nikde neboli a vôbec som si nevedela spomenúť, kam som ich dala. Nakoniec som myslela, že som ich zabudla na plavárni. Tak som išla na ranný tréning s malou dušičkou, či tam náhodou nebudú. Neboli. Myslela som, že som ich naozaj stratila, a tak som sa nad tým nesnažila nasilu rozmýšľať. Počas hlavnej série tréningu sa mi z ničoho nič objavil jasný obraz, kde som ich nechala. Odložila som ich do priehradky vo dverách auta.
Tento môj zážitok s kľúčmi nie je len náhoda, ale vedecky opísateľný jav. Biológ Wallace J. Nichols ho nazval Blue Mind (Modrá myseľ). Ide o stav, kedy sa náš mozog po ponorení do vody prepne z režimu stresu do režimu uvoľnenia. Kým pri behu musíme neustále vyhodnocovať terén alebo sa vyhýbať autám, vo vode sme v stave tzv. senzorickej deprivácie. Tento pokoj dovoľuje nášmu podvedomiu pracovať naplno, vďaka čomu sa riešenia problémov vynoria samy od seba.
20 minút sedenia vs. 20 minút plávania
Vedecké merania aktivity mozgu ukazujú, že medzi sedením a plávaním je obrovský rozdiel. Kým pri pasívnom sedení (napríklad v škole v lavici) je náš mozog v útlme a pracuje len na „pol plynu“, po 20 minútach v bazéne je všetko inak. Pohyb vo vode rozprúdi krv a lepšie okysličí mozog, čím sa prebudia centrá, ktoré sú zodpovedné za sústredenie a učenie.
Čo sa deje s naším telom počas jednej hodiny plávania?
- 1 min: Okamžite sa nám zrýchľuje prietok krvi a mozog dostáva viac kyslíka.
- 5 min: Telo začína vyplavovať prvé endorfíny – naša nálada sa zlepšuje.
- 10 min: Znižuje sa hladina kortizolu.
- 15 min: Znižuje sa hladina cukru v krvi.
- 20 min: Mozog sa prebúdza z útlmu a naplno sa aktivujú centrá sústredenia.
- 30 min: Začína sa spaľovať tuk.
- 45 min: Prestávame nad vecami príliš rozmýšľať.
- 60 min: Zvyšuje sa hladina dopamínu (látky, ktorá v mozgu spúšťa pocit uspokojenia).
Prečo je plávanie lepšie ako beh?
Totálna zmyslová izolácia: Pri behu počúvame hudbu alebo podcast, kontrolujeme správy na telefóne, neustále počujeme hluk áut a musíme byť stále v strehu a dávať pozor. Pri plávaní sme donútení telefón odložiť do skrinky a jednoducho vypnúť.
Nápady prichádzajú samé: Keďže v bazéne nerobíme desať vecí naraz (nepozeráme videá, nepočúvame hudbu…), náš mozog má konečne čas rozmýšľať. Práve preto nám tie najlepšie riešenia napadnú uprostred tréningu – presne ako mne s kľúčmi.
Stav ,,Modrej mysle“ (Blue Mind): Ako som už spomínala, pri plávaní voda prepína mozog zo stresu do režimu uvoľnenia.
Rýchly reštart mysle: Mozog sa už po 20 minútach skvele okysličí, prebudí sa z útlmu a naštartuje sa sústredenie.
Šetrenie kĺbov: Beh na tvrdom asfalte ničí kĺby a veľakrát nás z neho bolia nohy. Voda nás nadnáša, dáva nám pocit ľahkosti a naše kĺby vôbec netrpia.
Zapojenie hornej časti tela: Pri behu namáhame hlavne nohy. Pri plávaní zapájame chrbát, ramená, nohy a aj stred tela, čím budujeme postavu súmerne.
A kde si v Trnave môžete vyskúšať, či to naozaj funguje?
Kryté bazény:
- Aquapark Trnava
- Mestská plaváreň Zátvor
- Plaváreň MTF STU
Letné kúpaliská:
- Kúpalisko Castiglione
- Kúpalisko Kamenný mlyn
Žiadne komentáre